Tiesydämeen Facebookissa

Ruokapaivakirja

Ota syöminen hallintaan ruokapäiväkirjan avulla

Säännöllinen ateriarytmi on jaksamisen ja painonhallinnan kannalta keskeinen asia. Aineenvaihdunta pysyy vilkkaana ja mieli virkeänä, kun elimistöllä on polttoainetta käytettävänä tasaiseen tahtiin päivän aikana. Säännöllisyys tarkoittaa sitä, ettei päiväaikaan aterioiden väli veny yli neljän tunnin. Painonhallitsijankaan ei kannata hypätä aterioiden yli kilojen karistamisen toivossa - yli hypätty ateria kostautuu entistä suurempana nälkänä, jolloin tulee helposti syötyä tavallista enemmän ja vääriä ruokia.

Lähetä oma ruokapäiväkirjasi, niin saat palautteen, jonka avulla voit itse arvioida syömistäsi. Ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen antaa palautteen näillä sivuilla joka kuukauden 1. päivä valitsemastaan ruokapäiväkirjasta. Päiväkirja julkaistaan nimimerkillä ja lähettäjä saa palautteen myös sähköpostiinsa.

Lähetä oma ruokapäiväkirjasi

1. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä
2. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä
3. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä

Valitse ruokapäiväkirja

Arkisto »

neuvoa kaipaava

1. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä
08:00 kaurapuuro 1dl ,marjoja n 1/2dl, rasvatonta maitoa 1dl, hedelmiä n.1dl, ruisleipä,margariini 40%, juusto 17%,keittokinkku. 1
12:30 pinaattikeitto 200g, salaattia 2dl(kaali), hernemaissipaprikaa1/2 dl, nakki,sipuli, 2rkl raejuustoa 1
16:00 paatoleipä,margariini 40%,juusto17%,keittokinkku, maustamaton jogurtti 1dl,banaani, marjoja 1/2dl, appelsiini, suklaapala,sokeriton pastilli 3kpl. cola light 3dl 1
20:30 ruisleipä(margariini 40%,juusto17%,keittokinkku), kauraleipä(samat päälliset), omena, 2porkkanaa. 3dl maitoa,30g jäätelöä,munakas jossa n. 2rkl tonnikalaa,kurkkua. tomaatti 1
23:00 2dl light mehua, siivu juustoa 17% 1
2. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä
08:45 kaurapuuroa n 1.5dl,marjoja1/2dl, rasvatonta maitoa 1dl, hedelmiä n.1dl, ruisleipä,margariini 40%, juusto 17%,keittokinkku. 1
12:15 pinaattikeitto 200g, salaattia 2dl(kaali), hernemaissipaprikaa1/2 dl, tonnikalaa n.50g. 2rkl ruokakermaa, 1rkl pähkinää,sipuli,2rkl raejuustoa 1
15:45 paahtoleipä,margariini 40%, keittokinkku, juusto 17%,maustamaton jogurtti 1dl,banaani, marjoja 1/2dl, appelsiini, suklaapala,sokerittomia karkkeja 10kpl, cola ligt 3dl. 1
20:30 ruisleipä(margariini 40%,juusto17%,keittokinkku), kauraleipä(samat päälliset), omena, 2porkkanaa. 3dl maitoa,30g jäätelöä,munakas jossa n. 2rkl tonnikalaa+siivu 17%juustoa,kurkkua. tomaatti 1
22:00 2dl light mehua 1
3. päivä
Aika Ruoka/juoma Määrä
07:30 kaurapuuroa n 1.5dl,marjoja1/2dl, rasvatonta maitoa 1dl, hedelmiä n.1dl, ruisleipä,margariini 40%, juusto 17%,keittokinkku 1
12:15 pinaattikeitto 200g, salaattia 2dl(kaali), hernemaissipaprikaa1/2 dl,kanaa n.50g.1tl voita, 1sipuli,2rkl raejuustoa 1
15:45 mysli 1rkl,maustamaton jogurtti 1dl,banaani, marjoja 1/2dl, appelsiini, suklaapala.paahtoleipä, margariini40%, juusto 17%,keittokinkku., 1
20:30 ruisleipä(margariini 40%,juusto17%,keittokinkku), kauraleipä(samat päälliset), omena, 2porkkanaa. 3dl maitoa,30g jäätelöä,munakas jossa n. 2rkl tonnikalaa,kurkkua. tomaatti 1
22:45 2dl light mehua, rkl pähkinöitä 1