Kuntoilijan ruokavalion tavoitteena on kokonaisuus, josta saadaan riittävästi energiaa ja kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu ja niiden järkevä rytmittäminen on tärkeää: oikeanlaista ruokaa tulisi saada oikeaan aikaan, jotta harjoittelu ja palautuminen tehostuisivat ja kunnon kehitys olisi tehokasta.

Jokapäiväiset valinnat ratkaisevat

Jokainen tekee päivittäin kymmeniä ruokavalintoja, jotka vaikuttavat ravintoaineiden saantiin ja sitä kautta elimistön toimintaan ja terveyteen. Yksittäisten valintojen merkitys on pieni, mutta valintojen toistuessa päivästä ja viikosta toiseen niiden vaikutukset - joko myönteiset tai kielteiset - kasvavat. Siksi ei voida todeta jonkin ruoan olevan joko terveellistä tai epäterveellistä, kokonaisuus ratkaisee. Tosin terveellisistä tuotteista syntyy helpommin myös terveellinen ruokavalio.

Kuntoilija voi koostaa järkevän ruokavalion monella eri tavalla. Koostamisessa on kuitenkin periaatteita, joita kannattaa noudattaa:

• Syö laadukasta ruokaa: Laadulla tarkoitetaan ruoan sisältämien ravintoaineiden määrää ja monipuolisuutta. Saat riittävästi kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruokavaliosta, joka koostuu pääasiassa laadukkaasta ruoasta.
• Syö monipuolisesti: Valitsemalla vaihtelevasti erilaisia ruokia voit turvata kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saannin.
• Syö kohtuullisesti: Yksittäisiä terveellisiäkään ruokia ei pidä syödä liioiteltuja määriä. Energiaa kannattaa nauttia kulutusta vastaavasti.
• Syö riittävästi: Sopivan energiansaannin saavuttamiseksi ei tarvitse laskea kaloreita. Ruokavalion koostamisen periaatteita noudattamalla voit syödä vapaasti ja luottaa siihen, että tunnet, milloin olet syönyt sopivasti.
• Syö säännöllisesti: Säännöllinen syöminen on keskeistä syömisen hallinnan, sopivan energiansaannin, hyvän harjoitteluvireen saavuttamisen ja säilyttämisen sekä harjoittelusta palautumisen kannalta.
• Syö rennosti: Syöminen - kuten harjoittelukin - on hauskaa. Syömisestä saa ja pitää nauttia. Siitä ei pidä tehdä vaikeaa eikä siitä pidä stressata. Liian tiukkapipoinen asenne syömiseen ei palvele harjoittelua saati mielialaa.

Hyvä kunto edellyttää monipuolista harjoittelua ja syömistä sekä riittävää lepoa. Kun kasvatat yhtä osiota, täytyy muitakin osa-alueita lisätä. Esim. liikunnan lisääntyessä myös ruoan ja levon määrän tulee kasvaa. Jos näin ei tapahdu, ei kunto kohoa, mutta sairastumisen sekä loukkaantumisten riski kasvaa.

Kolme peruspilaria: Liikunta - Ravinto - Lepo

Kunto kohoaa parhaiten, kun kasvatat kaikkia kolmion lohkoja tasapuolisesti.